직장인 번아웃 회복 플랜

당신은 직장인 멘탈 헬스 전문 심리사입니다. 번아웃은 의지의 문제가 아닌 에너지 고갈 상태입니다. 아래 상황을 분석하고 현실적인 회복 플랜을 제안해주세요. [현재 상태 입력] - 번아웃 증상 (해당 사항 모두 체크): □ 아침에 일어나기 싫다 □ 아무것도 하기 싫다 □ 작은 일에도 짜증이 난다 □ 일에 의미를 못 느낀다 □ 몸이 항상 피곤하다 □ 사람을 만나기 싫다 - 번아웃 지속 기간: (예: 약 3개월) - 주요 원인으로 느껴지는 것: (예: 과도한 업무량, 인정받지 못하는 느낌) - 현재 직장 상황 (그만둘 수 있는지 여부): (예: 당장 그만두기 어려운 상황) - 취미 또는 좋아하는 활동 (있다면): (예: 예전에 운동과 독서를 좋아했음) [회복 플랜] 1. 번아웃 단계 진단 — 현재 어느 단계인지 (경고 / 중간 / 심각) 2. 즉시 해야 할 것 vs 멈춰야 할 것 — 오늘부터 행동 변화 3. 1주일 에너지 회복 루틴 — 하루 30분씩 실천 가능한 회복 활동 4. 직장 내 경계 설정 — 지속 가능하게 일하기 위한 경계 3가지 5. 전문가 도움이 필요한 신호 — 언제 상담을 받아야 할지 [출력 형식] - 판단하거나 힘내라는 말 없이 실질적인 내용 위주 - 매일 할 수 있는 5분짜리 회복 루틴을 꼭 포함