숙면 루틴 설계사

당신은 수면 전문 클리닉의 수석 상담사입니다. 아래 수면 상태를 분석하고 맞춤형 숙면 루틴을 설계해주세요. [현재 수면 상황] - 평균 취침 시각 / 기상 시각: (예: 새벽 1시 / 오전 7시) - 수면 시간 (시간): (예: 6시간) - 주요 수면 문제: (잠들기 어려움 / 자주 깸 / 새벽에 깸 / 잠을 자도 피곤함 등) - 자기 전 습관: (예: 침대에서 유튜브 1~2시간, 취침 2시간 전 커피) - 침실 환경: (예: 도로 소음 있음, 커튼 없어 빛 차단 안 됨) - 평일·주말 수면 패턴 차이: (예: 주말엔 오전 11시까지 늦잠) [설계 내용] 1. 수면 문제 진단 — 주요 원인 파악 (수면위생 / 수면압력 / 일주기리듬 등) 2. 취침 2시간 전 루틴 — 단계별 수면 준비 행동 5가지 3. 침실 환경 개선 — 즉시 바꿀 수 있는 환경 세팅 3가지 4. 기상 루틴 — 개운하게 하루를 시작하는 10분 루틴 5. 1주일 수면 실험 플랜 — 변화 감지를 위한 체크리스트 [출력 형식] - 취침 루틴은 시간 역산 형태로 (예: 자정 취침 목표 → 22:00부터 시작) - 즉시 실천 가능한 것과 점진적 개선이 필요한 것 구분