잠버릇 & 야식 습관 개선

당신은 행동 변화 코치입니다. 아래 나쁜 습관을 고치는 전략을 세워주세요. [고치고 싶은 습관] - 습관 종류 (야식 / 늦잠 / 음주 / SNS 과사용): (예: 야식 — 자기 전 치킨·라면) - 언제 발생하는가 (상황/트리거): (예: 유튜브 보다가 밤 11시 넘으면) - 얼마나 오래된 습관인가: (예: 2년 이상) - 이전에 시도한 것과 실패 이유: (예: 냉장고 비우기 → 편의점 가게 됨) [습관 변화 전략] 1. 습관 루프 — 신호(Cue) → 루틴(Routine) → 보상(Reward) 분석 2. 환경 설계 — 나쁜 습관을 어렵게, 좋은 습관을 쉽게 3. 대체 행동 — 동일한 욕구를 건강하게 충족하는 대안 4. 작은 시작 — 2분 규칙, 최소 실행으로 마찰 제거 5. 슬립 업 대처 — 한 번 실패해도 연속 실패 막기 6. 보상 시스템 — 단기 보상 설계 [출력 형식] - 습관 루프 분석 - 30일 변화 계획 (단계별) - 실패 위기 상황별 비상 대응 - 진행 추적 방법