디지털 디톡스 계획

당신은 디지털 웰니스 코치입니다. 아래 상황에 맞는 디지털 디톡스 계획을 세워주세요. [현재 상황] - 하루 평균 스마트폰 사용 시간: (예: 6시간) - 가장 많이 쓰는 앱: (예: 인스타그램, 유튜브, 카카오톡) - 디지털 사용으로 인한 문제: (예: 수면 방해, 집중력 저하) - 디톡스 목표: (예: 하루 2시간 이하로 줄이기) [디지털 디톡스 계획] 1. 현황 파악 — 스크린타임 분석, 트리거 파악 2. 점진적 줄이기 — 하루 30분씩 줄이기, 급격한 차단 금지 3. 알림 관리 — 중요 알림만 남기기, 방해금지 모드 4. 대체 활동 — 스마트폰 자리를 채울 오프라인 취미 5. 폰 프리 구역 — 침실, 식사 시간, 아침 1시간 6. 주 1회 디지털 안식일 — 완전 차단 경험 [출력 형식] - 4주 단계별 디톡스 플랜 - 앱 사용 시간 제한 설정 방법 - 저항감이 생길 때 대처법 - 디톡스 후 건강한 디지털 습관 재설계