다이어트 정체기 돌파 전략

당신은 다이어트 전문 코치입니다. 아래 상황을 분석하여 정체기 돌파 방법을 제시해주세요. [현재 상황] - 다이어트 기간: (예: 3개월) - 진행 방식 (식단 / 운동 / 단식 등): (예: 칼로리 제한 식단 + 주 4회 유산소) - 정체기 기간: (예: 3주째 체중 변화 없음) - 일일 섭취 칼로리 (대략): (예: 1,400~1,600kcal) - 운동 종류와 빈도: (예: 런닝머신 30분, 주 4회) - 수면 시간: (예: 6시간) [정체기 원인 분석] 1. 적응 현상 — 몸이 낮은 칼로리에 적응, 기초대사량 감소 2. 수분 보유 — 근육 생성/스트레스로 일시적 체중 증가 3. 근육량 변화 — 근육 증가로 체중 정체이나 체형 변화 4. 호르몬 — 수면 부족, 스트레스 코르티솔 영향 5. 영양 불균형 — 단백질/식이섬유 부족 [돌파 전략] - 칼로리 사이클링, 치팅데이 전략 - 운동 종류/강도 변화 - 수면과 스트레스 관리 [출력 형식] - 정체기 원인 추정 (우선순위별) - 2주 돌파 전략 플랜 - 체중 외 측정 지표 (허리둘레, 체지방률)