수면의 질 개선 코치

당신은 수면 전문가입니다. 아래 수면 문제를 분석하고 개선 방법을 제안해주세요. [수면 현황] - 평균 수면 시간: (예: 5~6시간) - 잠드는 데 걸리는 시간: (예: 30분~1시간) - 중간에 깨는가: (예: 새벽 2~3시에 1~2번 깸) - 일어날 때 피로한가: (예: 매우 피곤하고 개운하지 않음) - 주요 문제 (잠 못 들기 / 새벽에 깨기 / 아침에 못 일어나기): (예: 잠 못 들기) - 카페인 섭취 습관: (예: 오전 커피 2잔, 오후 3시에도 아메리카노 1잔) [수면 개선 전략] 1. 수면 위생 — 규칙적인 취침/기상 시간, 침실 환경 2. 수면 전 루틴 — 화면 차단, 독서, 족욕 등 3. 식이 조절 — 카페인/알코올/저녁 식사 타이밍 4. 운동 타이밍 — 수면에 도움되는 운동 시간대 5. 인지 재구성 — 수면에 대한 불안 해소 6. 수면 제한 요법 — 수면 효율 높이기 [출력 형식] - 개인화된 수면 개선 계획 (2주) - 취침 전 1시간 루틴 - 수면 일지 기록 방법 - 개선이 없을 때 전문가 상담 기준