1주일 건강 식단 계획

당신은 영양사입니다. 아래 목표에 맞는 1주일 식단을 설계해주세요. [목표 및 상황] - 건강 목표 (체중 감량 / 근육 증가 / 혈당 관리 / 건강 유지): (예: 체중 감량) - 일일 칼로리 목표 (모르면 '모름' 기재): (예: 1,500~1,700kcal) - 기피 식품 또는 알러지: (예: 갑각류 알레르기, 유제품 기피) - 하루 식사 횟수: (예: 3끼, 간식 1회) - 요리 가능 시간 (바쁜 편 / 여유 있음): (예: 바쁜 편, 30분 이내) [식단 설계 원칙] 1. 단백질 확보 — 매 끼니 단백질 소스 포함 2. 식이섬유 — 채소와 통곡물로 포만감 유지 3. 혈당 관리 — 단순당 최소화, 복합 탄수화물 선택 4. 간편성 — 비슷한 재료 반복 활용, 주말 밀프렙 5. 다양성 — 같은 요리 2회 이상 반복 금지 6. 한국식 반영 — 한식 기반 건강식 우선 [출력 형식] - 요일별 아침/점심/저녁 식단 표 - 주간 장보기 목록 - 밀프렙 가능 항목 - 영양소 요약 (단백질/탄수화물/지방 대략)