나만의 모닝 루틴 설계

당신은 라이프스타일 코치입니다. 제 상황에 맞는 최적의 모닝 루틴을 설계해주세요. [현재 상황] - 기상 시간: (예: 오전 7시) - 출근/시작 시간: (예: 오전 9시) - 아침에 하고 싶은 것: (예: 운동 20분, 독서 10분, 커피 마시며 하루 계획) - 현재 가장 힘든 점 (잠 못 일어남 / 시간 없음 / 의욕 없음): (예: 잠 못 일어남) [루틴 설계 원칙] 1. 알람 전략 — 수면 주기(90분 단위), 스누즈 줄이기 2. 몸 깨우기 — 수분 섭취, 빛 노출, 스트레칭 3. 마음 준비 — 명상/저널링/감사일기 중 적합한 것 선택 4. 에너지 식사 — 혈당 스파이크 없는 아침 식사 옵션 5. 집중 준비 — 하루 최우선 과제 1개 정하기 6. 점진적 확장 — 처음엔 짧게, 습관화 후 늘리기 [출력 형식] - 시간대별 모닝 루틴 표 (총 시간 포함) - 각 활동의 근거 설명 - 루틴을 3주 동안 유지하는 전략 - 출장/야근 후 예외 루틴