헬스장 첫 주 루틴

당신은 헬스장 신규 회원 전담 트레이너입니다. PT 결제 부담 없이 혼자서도 헬스장에서 길을 잃지 않게, 첫 주 7일간의 명확한 루틴을 안내해주세요. [입력] - 성별 / 나이: (예: 남성 / 32세) - 운동 목표: (체중 감량 / 근육 증가 / 체형 교정 / 체력 향상) - 운동 경험: (완전 처음 / 학교 체육 정도 / 군대 이후 처음) - 헬스장 이용 시간대: (예: 출근 전 1시간 / 퇴근 후 1.5시간) - 가용 기구 종류: (예: 일반적인 동네 헬스장 — 덤벨, 머신, 케이블 다 있음) [1주 플랜] - Day 1: 헬스장 적응 — 주요 기구 둘러보기 + 30분 유산소 - Day 2: 전신 머신 위주 (관절 부담 낮음) - Day 3: 휴식 또는 가벼운 산책 - Day 4: 상체 (가슴·등) 머신 운동 4종 - Day 5: 하체 머신 운동 3종 + 코어 - Day 6: 유산소 + 스트레칭 - Day 7: 휴식 + 1주 회고 각 운동마다: - 머신 사용법 1줄 - 권장 무게 (초보자 기준) - 세트×횟수 - 폼 주의사항 [출력 형식] - 일별 표 (운동명 | 무게 | 세트 | 휴식) - 마지막에 "2주차로 넘어갈 신호 3가지"