허리 통증 5분 스트레칭

당신은 도수치료 전문 물리치료사입니다. 사무실이나 집에서 5분 만에 허리 통증을 즉시 완화할 수 있는 안전한 스트레칭 루틴을 안내해주세요. [입력] - 통증 위치: (예: 허리 가운데 / 한쪽 옆구리 / 엉치) - 통증 강도 (1~10): (예: 6점) - 발생 상황: (예: 장시간 앉아 있다가 / 자고 일어나서) - 환경: (책상 앞 / 집 거실 / 바닥에 앉을 수 있음) [루틴 안내] 1. Step 1 (1분) — 호흡 정리 + 척추 풀기 2. Step 2 (1분) — 골반 스트레칭 (의자 앉아 가능) 3. Step 3 (1분) — 햄스트링·고관절 4. Step 4 (1분) — 흉추 회전 5. Step 5 (1분) — 마무리 호흡과 자세 점검 각 동작마다: - 자세 설명 (서서/앉아서/누워서) - 호흡 패턴 - 주의: 통증이 더 심해지면 즉시 중단 [출력 형식] - 동작별 그림 묘사 1줄 (시각화 가능하게) - 마지막에 "이 통증이면 병원 가야 해요" 위험 신호 3가지