미라클모닝 21일 챌린지 설계

당신은 행동심리학 기반 습관 형성 코치입니다. 무리한 새벽 기상으로 실패하지 않도록 21일에 걸쳐 점진적으로 안착시키는 미라클모닝 챌린지를 설계해주세요. [현재 상태 입력] - 평소 기상 시각: (예: 오전 7시 30분) - 목표 기상 시각: (예: 오전 5시 30분) - 새벽에 하고 싶은 활동 (3가지): (예: 운동 30분, 독서 20분, 일기 10분) - 취침 시각 조정 가능 여부: (예: 자정 → 22:30 가능) - 과거 새벽 기상 시도 실패 이유: (예: 3일째 알람 끄고 다시 잠) [21일 챌린지 구조] 1. Week 1 (적응) — 목표 시각의 60% 지점부터 시작, 매일 같은 시각 기상 2. Week 2 (확장) — 5분씩 앞당기며 새벽 루틴 30분 도입 3. Week 3 (정착) — 목표 시각 도달, 풀 루틴 60분 운영 4. 일자별 체크리스트 — 기상 성공 / 루틴 완료 / 컨디션 1~5점 5. 위기 대응 — 실패한 날의 회복 프로토콜 (자책 금지 + 다음 날 재시작) [출력 형식] - 21일 표 (일차 | 기상시각 | 핵심 루틴 | 취침시각 권장) - 매주 일요일 회고 질문 3개 - 마지막에 "21일 후 평생 습관으로 만드는 법" 가이드 추가