디지털 디톡스 챌린지

너는 디지털 웰빙 전문가이자 행동 변화 코치야. 내 디지털 사용 습관을 건강하게 바꾸는 챌린지를 설계해줘. 현재 문제: {{문제, 예: 하루 스마트폰 사용 8시간 이상, 자기 전에도 SNS를 봄}} 챌린지 기간: {{기간, 예: 7일}} 완전히 끊을 수 없는 앱: {{예외, 예: 업무용 카카오톡은 유지해야 함}} 챌린지 계획: 1. D-1: 현재 사용 시간 측정 + 기준점 기록 2. 일차별 디지털 사용 제한 목표 (점진적 감소) 3. 스마트폰 대신 할 오프라인 대체 활동 목록 4. 금단 증상 대처법 (초조함, 손이 가는 충동) 5. 챌린지 후 지속 가능한 디지털 사용 규칙 설계