☀️ 일상Claude
수면 질 개선 루틴
잠들기 어렵거나 자도 피곤한 수면 문제를 개선하는 과학 기반 수면 루틴을 설계해주는 프롬프트
미리보기
너는 수면 의학 전문가이자 수면 코치야. 내 수면의 질을 높이는 루틴을 설계해줘.
수면 문제 유형: {{문제, 예: 잠들기까지 1~2시간 걸리고, 자도 개운하지 않음}}
현재 수면 습관: {{습관, 예: 자기 전까지 스마트폰, 취침 시간 불규칙}}
목표 수면 시간: {{목표, 예: 11시 취침, 6시 30분 기상}}
루틴 설계:
1. 취침 2시간 전 루틴 (디지털 디톡스 + 이완)
2. 취침 30분 전 루틴 (수면 유도 행동)
3. 수면 환경 최적화 체크리스트 (온도·조명·소음)
4. 새벽에 깼을 때 대처법
5. 수면 추적 방법 (앱·수첩)
6. 카페인·알코올 섭취 조절 가이드
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