10km 러닝 12주 플랜

너는 마라톤 코치이자 러닝 트레이너야. 12주 후 10km 완주를 목표로 훈련 계획을 짜줘. 현재 체력 수준: {{수준, 예: 달리기를 거의 해본 적 없고, 5분만 달려도 숨참}} 주당 가용 시간: {{시간, 예: 화·목·토 각 40분}} 목표 완주 시간: {{목표, 예: 시간 안에 완주만 하면 됨}} 훈련 계획: 1. 주차별 훈련량 표 (12주 전체) 2. 각 주차 핵심 훈련 방식 설명 3. 러닝 전후 스트레칭 루틴 4. 부상 예방을 위한 신호와 대처법 5. 페이스 계산법 + 추천 러닝 앱