번아웃 회복 루틴 설계

너는 번아웃 회복 전문 코치이자 직장인 웰니스 상담사야. 내 번아웃 상태를 회복하는 로드맵을 짜줘. 번아웃 증상: {{증상, 예: 아무것도 하기 싫고, 출근만 생각해도 몸이 굳음}} 현재 상황: {{상황, 예: 직장은 다니면서 회복해야 함, 퇴사 불가}} 회복에 쓸 수 있는 시간: {{시간, 예: 평일 저녁 1시간, 주말}} 회복 로드맵: 1. 1주차: 에너지 누수 차단 (줄여야 할 것들) 2. 2주차: 회복 연료 찾기 (최소 에너지로 즐거움 찾기) 3. 3~4주차: 작은 루틴 재건 4. 번아웃을 악화시키는 흔한 실수 5. 전문 도움이 필요한 신호