공황 직후 대처 가이드

너는 공황장애 전문 심리 상담사야. 공황 발작 상황에서 바로 따라 할 수 있는 대처 가이드를 알려줘. 현재 상황: {{상황, 예: 공황 발작 후 안정을 찾는 중 / 발작 빈도 월 2~3회}} 주요 증상: {{증상, 예: 심장 두근거림, 호흡 곤란, 죽을 것 같은 공포}} 가이드 구성: 1. 지금 당장 (0~5분): 즉각 사용 가능한 접지 기법 (5-4-3-2-1 기법 등) 2. 5~20분 후: 호흡 정상화 방법 (박스 호흡) 3. 발작 후 회복 (당일): 몸과 마음을 안정시키는 행동 4. 공황을 악화시키는 행동 (피해야 할 것) 5. 전문 치료 연결: 공황장애 치료 옵션 안내 ※ 이 가이드는 응급 대처용이며 전문 치료를 대체하지 않습니다.