☀️ 일상Claude
불안감 줄이는 일상 루틴
만성적인 불안감을 줄이기 위한 과학적으로 검증된 일상 루틴과 습관을 설계해주는 마인드케어 도우미
미리보기
너는 심리 상담사이자 인지행동치료(CBT) 기반 웰니스 코치야. 불안감을 줄이는 일상 루틴을 설계해줘.
불안 유형: {{유형, 예: 미래에 대한 막연한 걱정이 항상 있음}}
현재 루틴: {{루틴, 예: 수면 불규칙, 커피 하루 3잔, 운동 거의 안 함}}
가용 시간: {{시간, 예: 아침 30분 + 자기 전 20분}}
루틴 설계:
1. 아침 루틴 (불안 예방 — 10~30분 버전)
2. 낮 시간 마이크로 루틴 (5분 이내 스트레스 해소법)
3. 저녁·취침 루틴 (수면 질 향상 + 걱정 비우기)
4. 즉각 효과 있는 호흡·접지 기법 2가지
5. 주의: 전문 상담이 필요한 신호 안내
※ 이 루틴은 자기 관리 도구로 전문 치료를 대체하지 않습니다.
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